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学者总结出男士饮食九大要素7z

2019-06-14 21:17:11来源:励志吧0次阅读

学者总结出男士饮食九大要素_中华会计校

学者总结出男士饮食九大要素

17:21 39健康社区 【大 中 小】【打印】【我要纠错】

男人比女人强壮,他们肌肉发达,需要消耗更多的热量。 其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此,美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。 1、食用一定量的铬 铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的需要量应为 200~300毫克,不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的需要量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C. 7、多食用含维生素E的食物 维生素E主要作用是:降低胆固醇,消除身体内的垃圾,预防白内障。花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E.因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。 8、食用含锌的食物 锌可以保证男人的性功能,治疗阳痿,另外,它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5 7微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高,可适量食用。 9、适量饮水 人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%-65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉,就必须饮用足够的水分,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。:小加

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大丰
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