养生

胖宝宝如何吃出健康

2019-05-15 00:50:42来源:励志吧0次阅读

问:我家宝宝才5岁,已是个大胖小子了,我实在不想看着他再继续胖下去,请问饮食方面可以如何调理?

答:以下几个建议可以推敲下:

1、尽可能自己做着吃

如今,为节俭时间,人们更喜欢在外面就餐,或直接购买半成品或成品食品。此类食品1般热量及脂肪含量较高,在制作进程中造成大量的营养素流失,从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以,我们提倡有规律的家庭饮食,1天3餐中,争取能有两餐在家解决,从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围,也能改良其健康状态。

2、吃饭要定时、定量

1天3餐或4餐的时间要相对固定,进食量也要相对固定。早餐1定要吃好、吃饱,并摄取1定新鲜果蔬,食入总热量应为1天的30%。同时适度减少晚饭的进食量,如孩子睡前有饥饿感时,可以让其喝1杯鲜牛奶,这样既不会加重肠胃的负担,又有助于孩子的睡眠。

3、替换零食种类

对已习惯吃零食的孩子,可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时减少其饮料的摄取量。口渴时尽量选择白开水,由于白开水才是人体健康、经济的水份来源。

4、烹调口味尽量平淡

食品烹制时,尽量少加入刺激性调味品,食品宜采取蒸、煮或凉拌的方式烹调,让宝宝减少食用油的摄取。

5、放慢进食速度

细嚼慢咽有助于孩仔细细品味食品,并提高对饥饿的忍受性和食欲敏感性,找到吃饭的自然停止点,避免饮食过量。还可以用游戏的方式,如我们比1比谁咀嚼的时间更长,来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

6、减少脂肪类食品摄取量

有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起,这类观念是毛病的。由于主食中含有的碳水化合物会转化成糖分,可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就能够。从减少脂肪类食品的摄取量入手。有些妈妈认为,让宝宝少吃肥肉就能够了,当宝宝吃瘦肉的时候会丝绝不加以控制。实际上,100克瘦猪肉含蛋白质16。7克,而含脂肪却达28。8克。所以,瘦猪肉其实其实不是1种高蛋白、低脂肪的食品。瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄取量也会大大增加。

7、每餐必有汤或粥

先吃些蔬菜,再喝汤,吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不但增进消化吸收,还可以有1种铺垫的作用。

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